Народна медицина

 
 
» » Вуглеводна дієта для схуднення, про меню на тиждень

Вуглеводна дієта для схуднення, про меню на тиждень

  
Вуглеводна дієта для схуднення, про меню на тиждень Як відомо, боротьба із зайвими кілограмами — це не просто прояв бажання виглядати трохи краще, а, скоріше, прагнення оздоровити свій організм, позбавити себе від потенційних проблем зі здоров'ям, адже, як відомо, зайві кілограми вкрай негативно позначаються на стані серцево-судинної, травної та інших систем.

Вуглеводна дієта для схуднення, меню на тиждень якій я хочу зараз представити вашій увазі, вважається досить продуктивною. Але наскільки вона продуктивна, не заподіє вона шкоди нашому здоров'ю, як правильно дотримуватися даного харчового обмеження, всім вона підходить – про це ми зараз поговоримо.

Загальні рекомендації

Багато хто знає, що вуглеводи — це універсальне джерело енергії. Саме ці речовини містять калорії, які можуть досить швидко вивільнятися і насичувати тіло, даруючи всім без винятку органам не лише енергію, але і «будівельний матеріал» для забезпечення безперебійного протікання багатьох пластичних процесів.

Власне, про вуглеводи

З цим пов'язана одна дуже важлива особливість. Потрібно міцно засвоїти одне важливе обмеження — не всі вуглеводи однаково корисні. Справа в тому, що всі речовини, що входять в дану групу, можуть бути розділені на кілька категорій: прості і складні з'єднання.

Прості вуглеводи, до складу яких входять такі сполуки, як глюкоза, здатні швидко насичувати наше тіло енергією, що далеко не завжди корисно. Справа в тому, що цукор швидко проникає в кров, що призводить до різкого стрибка інсуліну, з таким же стрімким падінням всього через пару годин, після чого ми знову починаємо відчувати почуття голоду.

Інша справа складні вуглеводи. Вони утилізуються протягом досить тривалого періоду часу, що призводить до плавного і в той же час достатній підйому кількості глюкози в крові людини. В результаті цього почуття насичення триває протягом досить тривалого періоду часу.

Які ж продукти підходять для вуглеводної дієти? Перш за все, це всілякі крупи, фрукти, бажано несолодкі, а також овочі, по можливості з низьким вмістом крохмалю, кефір з відсотком жирності не більше одиниці, молочні продукти у вигляді сиру і йогурту і так далі.

Пара слів про білках і жирах

Звичайно, «сидіти» на одних вуглеводах було б непростимою помилкою. Навіть якщо говорити про однойменну дієту, без білків і жирів, ніяк не обійтися. Але слід звернути вашу увагу, що дані нутрієнти повинні надходити в організм у складі дієтичних продуктів, таких як: куряча грудка, морська риба, нежирна яловичина тощо.

Про інше

Вченими доведено, що харчуватися з метою зниження маси тіла потрібно часто, але малими порціями. Цей режим прийому їжі гарантує, що в організмі не буде формуватися стійка накопичувальна домінанта, і людина не набере всі втрачені кілограми, як тільки «зіскочить» з харчового обмеження. Таким чином, рекомендується їсти не менше ніж 5 разів на добу.

Перед початком вуглеводної дієти буде незайвим трохи підбадьорити організм. Зробити це краще всього за допомогою розвантажувального дня. Наприклад, протягом однієї доби можна їсти тільки несолодкі яблука або сир. В цей час пити воду можна без обмежень, до речі, це ж справедливо й у відношенні вуглеводної дієти.

Протипоказання до застосування

Безумовно, було б необачно вважати, що дана дієта підходить всім і кожному у кого є проблеми з надмірною вагою. Існують такі стани, при наявності яких дотримуватися її вкрай небажано, ось лише деякі з них:

• Цукровий діабет будь-якого типу;
• Вагітність і період грудного вигодовування;
• Гострі запальні захворювання;
• Запущена онкологічна патологія;
• Важка фізична навантаження;
• Схильність до метеоризму;
• Важкі недуги серцево-судинної системи, що протікають на тлі серцевої недостатності;
• Дитячий і літній вік.

Нагадую про необхідність отримання кваліфікованої консультації. Тільки лікар має право оцінювати стан здоров'я і визначати наявність протипоказань.

Власне, дієта

Наведена нижче дієта розрахована на 7 днів. Всі зазначені продукти слід розділити на 5 рівних частин, і вживати їх відповідно на сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Змінювати продукти місцями заборонено. Принаймні, так стверджують її розробники, імена яких, на жаль, залишилися невідомими.

Як правило, прийнято починати нове життя з понеділка, що ж, не буду ламати сформовані стереотипи.

Понеділок
Відварну картоплю бажано без солі, у кількості 400 грамів, і половина літра кефіру.

Вівторок
Знежирений сир в кількості 500 грамів і все та ж половина літра кефіру.

Середа
Сьогодні ваш раціон буде наступним: 400 грамів несолодких фруктів за вашим вибором, кефір в тих же кількостях.

Четвер
Відварене куряче філе в кількості 400 грамів і кефір.

П'ятниця
Фрукти — 400 грамів, і кефір.

Субота
Цей день, швидше за все, запам'ятається вам надовго, оскільки творці дієти дозволяють пити тільки воду, в кількості двох літрів. Якщо не вийде знайти в собі стільки мужності і стійкості, допустимо вживання пари яблук або 100 грамів знежиреного сиру.

Неділя
Меню цього дня аналогічно такому в п'ятницю.

Слід зауважити, що ця дієта чи може бути кандидатом на роль системи живлення, оскільки передбачає досить значні обмеження на раціон. Тому по закінченні тижневого періоду повертатися до такого харчування можна не раніше ніж через 2 місяці. У цей час слід дотримуватися помірності в харчуванні, інакше організм досить швидко набере втрачені кілограми.

Висновок

Багато знавців навколонаукової дієтології, стверджують, що за допомогою такого методу схуднення можна позбутися від 7 кілограмів зайвої ваги за тиждень. Можливо, це і так, правда ця цифра може відрізнятися в залежності від кількості фізичного навантаження, початкового стану здоров'я, особливостей метаболізму і так далі. У будь-якому випадку всього за 7 днів можна стати трохи стрункіше, але стрункішою.

Будьте здорові!

Тетяна, www.mednarodna.com.ua